Омские медики напомнили, как правильно переходить к активному образу жизни после праздников
Вести активный образ жизни зимой – отличная идея (особенно, если новогодние каникулы прошли лениво, а теперь хочется взбодриться и прийти в форму). Вышли на прогулки, встали на лыжи, даже дошли до уличных тренажеров.
Но тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей. Важные моменты для уличной зимней активности – регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок.
Ещё полезные советы от медиков Клинического диагностического центра.
1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже небольшое недомогание (головная боль, насморк, слабость). Любые виды нагрузок – это стресс для организма. А если он ослаблен, то защитные системы могут дать сбой.
2. В холодное время года тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Зимой стоит сделать тренировки менее длительными.
3. Дышите носом. Так холодный воздух прогревается перед тем, как попасть в легкие. Если хочется сделать глубокий вдох ртом, спрячьте лицо под шарф или под верхнюю одежду и вдохните теплый воздух.
4. Подбирайте качественную одежду и обувь. Зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву. Утепленную внутреннюю часть, защитный верхний слой от влаги. В одежде должны быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный.
5. Не забывайте защищать кожу лица. Балаклава – отличный головной убор для спортсменов. Он закрывает голову. Лоб, подбородок и щеки, защищает лицо от обморожения.
Будьте здоровы и пускай все виды активности пойдут вам на пользу!
Но тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей. Важные моменты для уличной зимней активности – регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок.
Ещё полезные советы от медиков Клинического диагностического центра.
1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже небольшое недомогание (головная боль, насморк, слабость). Любые виды нагрузок – это стресс для организма. А если он ослаблен, то защитные системы могут дать сбой.
2. В холодное время года тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Зимой стоит сделать тренировки менее длительными.
3. Дышите носом. Так холодный воздух прогревается перед тем, как попасть в легкие. Если хочется сделать глубокий вдох ртом, спрячьте лицо под шарф или под верхнюю одежду и вдохните теплый воздух.
4. Подбирайте качественную одежду и обувь. Зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву. Утепленную внутреннюю часть, защитный верхний слой от влаги. В одежде должны быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный.
5. Не забывайте защищать кожу лица. Балаклава – отличный головной убор для спортсменов. Он закрывает голову. Лоб, подбородок и щеки, защищает лицо от обморожения.
Будьте здоровы и пускай все виды активности пойдут вам на пользу!